2021,11,09, Tuesday
「健康第一」
こんにちは、セイフコ長野の甲田です。
11月に突入し、今年も残すところ2ヶ月となりましたが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は最近筋トレを日課にしています。
筋肉をつける為にトレーニングはもちろん大事なのですが、それ以上に
食事が大事だと学びました。
筋肉を作る為に必要な栄養素と言えばタンパク質です。
1日に必要なタンパク質量は、成人男性で60g、成人女性で50gとなっています。
さらに筋肉を肥大化させる為には、更に1.5倍から2倍ほど摂らなければなりません。
成人女性のタンパク質推奨量50gを食品に換算すると、ゆで卵で7.7個、
納豆で10パック、ウインナーで25本分となります。
この数字を見るとコンスタントに毎日食べきるのは難しいですよね。
1日3食で考えると1食あたり約20gですが、1食でも簡単に済ませたり
抜いてしまうと大変になります。
そこでオススメしたいのがプロテインです。
プロテインと聞くと筋肉ムキムキのボディビルダーの方が飲む物、あんまり美味しく
ないなどのネガティブなイメージが浮かびますが、昨今のプロテインは美味しく
飲める物が多いです。
また、肌、髪、爪などタンパク質で構成されているので美容にも効果的です。
プロテイン1杯あたり15gほど含まれているので、食事で足りない分を補うのに重宝します。
長くなりましたが健康第一だと思うので、バランスの良い食事、適度な睡眠、
運動を心がけて良い年を迎えられるよう頑張りましょう！
㈱セイフコ エコプラネット長野 甲田
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